產(chǎn)后媽媽的身體會很虛弱，不適宜做強(qiáng)度高的運(yùn)動，但下面這些經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運(yùn)動，媽媽們可以按照時間排期，根據(jù)自己的身體情況試一試，對于除乳腺外全身各器官都有幫助復(fù)原的作用。

　　產(chǎn)后第一天

　　腳踝運(yùn)動：

　　動作：平躺于床上，后腳跟貼床板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　呼吸運(yùn)動：

　　動作：平躺，全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量深呼吸，緩緩?fù)職狻?/P>

　　腹直肌分離矯正：

　　動作：同呼吸運(yùn)動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　骨盆搖擺：

　　動作：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這個動作可以幫助矯正脊柱前彎以及緩解背部疼痛。

　　產(chǎn)后第二天

　　頸部運(yùn)動：

　　動作：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　產(chǎn)后第三天

　　胸部運(yùn)動：

　　動作：仰臥，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會兒，然后放松，重復(fù)5～10次。這個動作能夠幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

　　產(chǎn)后第五天

　　腿部運(yùn)動：

　　動作：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體，成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　產(chǎn)后第七天

　　乳房運(yùn)動：

　　動作：兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每天十次?？梢詭椭榉考∪馐湛s及富有彈性，防止乳房下垂。

　　產(chǎn)后第十至十五天

　　臀部運(yùn)動：

　　動作：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢將臀部向上拾起離床，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢放下還原，根據(jù)自己的身體情況量力重復(fù)數(shù)次。

　　產(chǎn)后第十五天

　　臀部運(yùn)動：

　　動作：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。這個動作有助于臀部肌肉的收縮。

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